|
TAHILLAR |
MJKTAR |
KALORl |
|
1 dilim beyaz ekmek |
28 gr |
70-100 |
|
1 dilim kepckli ekmek |
28 gr |
55-60 |
|
1 adet kruasan |
180-200 |
180-200 |
|
1 dilim kizarmis ekmek |
10-15 gr |
25-35 |
|
Bisküvi |
lOOgr |
450-480 |
|
Mercimek (kuru) |
100 gr |
314 |
|
Arpa (kuru) |
100 gr |
367 |
|
Bulgur (kuru) |
100gr |
371 |
|
Kuskus (kuru) |
100gr |
367 |
|
Misır (kuru) |
100gr |
342 |
|
Bugday (kuru) |
100gr |
364 |
|
Susam |
100gr |
589 |
|
Makarna (kuru) |
100gr |
339 |
|
Makarna (hasjanmis! |
100gr |
85 |
|
Pirinç (kuru) |
100gr |
557 |
|
Piriniç (hasjanmif) |
lOOgr |
125 |
|
SUTVESUT URUNLERI |
MJKTAR |
KALORl |
|
Yogurt
(vagi i) |
100gr |
90-100 |
|
Sut (yaglı) |
100gr |
66-70 |
|
Yogurt (yaglı, meyveli) |
1 00 gr |
120-150 |
|
Beyaz peynir (yaglı) |
100gr |
260-290 |
|
Kafar peyniri (yaglı) |
100 gr |
400-425 |
|
Parmesan peyniri |
100gr |
420-460 |
|
Yumurta (orta boy) |
1 adet |
80 |
|
Yumurta beyazi |
1 adet |
15 |
|
Yumurta sansi |
1
adet |
65 |
|
YAGLAR |
MJKTAR |
KALORI |
|
Tereyagi |
1 yemek kasigi |
(28 gr)
206 |
|
Margarin |
1 yemek kasjgi |
(28 gr)
204 |
|
Sivi yaglar |
1 yemek kasigi |
(15gr) 130 |
|
ETLER |
MiKTAR |
KALORi |
|
Biftek (izgara) |
1 00 gr |
278 |
|
Tavuk (izgara) |
100gr |
132 |
|
Tavuk gogsii (hasjanmis) |
100 gr |
150 |
|
Kuzu (yagli, izgara) |
1 00 gr |
282 |
|
Kuzu cigeri (yagda) |
lOOgr |
232 |
|
Salam |
100gr |
446 |
|
Sosis |
100 gr |
287-300 |
|
DENİZ ÜRÜNLERi |
MiKTAR |
KALORI |
|
Siyah havyar |
1 yemek kasigi |
72 |
|
Midye eti |
1 adet |
9 |
|
istiridye (orta boy) |
1 adet |
6 |
|
Karides (orta boy) |
1
adet |
144 |
|
Somon fume |
100gr |
171 |
|
Kihf bahgi |
1 adet |
1 2 ! |
|
Ton bahgi |
100gr |
1 J5 |
SEBZELER
MİKTAR
KALORİ
|
Domates |
1 adet |
14 |
|
Enginar (orta boy) |
1 adet |
10 |
|
Pathcan (orta boy) |
1 adet |
28 |
|
Taze fasulye |
100gr |
90 |
|
Brokoli |
100gr |
35 |
|
Bruksel lahanasi |
100gr |
35 |
|
Kabak |
100gr |
25 |
|
Havuc; |
lOOgr |
35 |
|
Karnabahar |
100gr |
32 |
|
Kereviz |
100gr |
18 |
|
Salatallk (orta boy) |
18 gr (1 adet) |
11 |
|
Marul |
1 adet |
15 |
|
Mantar (taze) |
100gr |
14 |
|
Sogan (kuru) |
100gr |
35 |
|
Bezelye |
100gr |
89 |
|
Taze yesjl biber |
100gr |
15 |
|
Palates (haslama) |
120 gr (1 adet) |
1 00 |
|
Ispanak |
lOOgr |
26 |
|
Lahana |
100gr |
20 |
|
CEREZLER |
MiKTAR |
KALORi |
|
Badem |
100gr |
600 |
|
Hindistancevizi |
100gr |
603 |
|
Fmdik |
. 100gr |
650 |
|
Fistik |
100 gr |
560 |
|
Cam fistigi |
100gr |
600 |
|
Ceviz |
100gr |
549 |
|
Patlamis misir |
100 gr |
478 |
|
Kabak cekirdegi |
100gr |
571 |
|
Aycekirdegi |
100gr |
578 |
|
MEYVELER |
MiKTAR |
KALORi |
|
Elma (orta boy) |
1 adet |
60 |
|
Kayisi (taze, orta boy) |
1 adet |
8 |
|
Muz (orta boy! |
1 adet |
1 00 |
|
Kiraz |
lOOgr |
40 |
|
Hurma (taze) |
1 adet |
15 |
|
incir (taze) |
1 00 gr |
41 |
|
incir (kuru) |
100gr |
59 |
|
Creyfurt (orta boy) |
1 adet |
60 |
|
Portakal (orta boy) |
1 adet |
50 |
|
Kivi (orta boy) |
1 adet , |
34 |
|
Mandalina (orta boy) |
1 adet |
50 |
|
Karpuz (1 ince dilim) |
300 gr |
55 |
|
Kavun (1 dilim) |
300 gr |
40 |
|
Seftali |
1 adet |
60 |
|
Armut |
1 adet |
70 |
|
Erik |
1 adet |
8 |
|
Üzüm |
100gr |
57 |
|
Çilek |
100gr |
26 |
|
